こんにちは！ボイストレーナーのなかむら詩子です。

今回から3回に分けて、ボイストレーナーの私自身が、フースラーメソードを始めてから1～3年目のトレーニング記録と、歌声の比較音源を公開いたします。

実際に学んできた人が、どんなプロセスを経て「声」が変化したかを、記録と音源で知ってもらうことで、これからこのメソードによるボイストレーニングを始めたいと思っている皆さんが、少しでも安心して学んでいただけたらと思いました。

今回は、1年目の記録をご紹介いたします。

変化と気づき、トレーニング内容、成長のポイントなど、順を追って、どうぞ最後までお読みください。

※ブログタイトルを変更、且つ見やすくまとめ直しました(2026年2月14日)

目 次

• フースラーメソードを始める前
• 変化の記録
• 始めてから1～3ヵ月
• 始めてから4～6ヵ月
• 始めてから7～9ヵ月
• 始めてから10～12ヵ月
• どんな未来を実現したいですか？

01｜フースラーメソードを始める前

🗣️Beforeの声

まずは動画を通して、フースラーメソードを始める前の声を聞いてみましょう。

声が細く、突っ張ったような音色ですね。スカスカ、カサカサしていて、喉の中をただ息が通っているだけの印象です。

また、メロディをなぞって声を出しているだけ。声に情緒が込められておらず、楽曲の個性も引き出せていません。

• か細く、突っ張った音色
• スカスカ、カサカサ
• 喉の中をただ息が通っているだけ
• メロディをなぞっているだけ

🔍なぜそのような声になっていたのか？

分析してみると、以下の3点に気づくことができます。

• クラシックを歌っていた期間が長かったため、1つの発声だけを抜き出してやり過ぎていた
• 喉頭懸垂機構（「よい」声を出すのに重要な筋肉）の動きが悪い
• ②のため微細な感情表現ができず「一本調子」に聞こえる

• 特に①は危険です。声は筋運動ですので、あまりに長く頑なにひとつの音色（音像）をやり過ぎてしまうと、他の重要な発声器官の働きが悪くなってしまう（＝筋バランスが悪くなる）からです。
  
  フレデリック・フースラーの『うたうこと』では、このことを「ひとつの機能の孤立と、他の機能の停止」という言葉で表現し、注意を促しています(※1)

02｜変化の記録

私はフースラーメソードを学んでから、以下のような変化の記録を付けています。

この記録をもとに、1年目、2年目、3年目と、私が3年間でどんなことをやってきたのか？見てみようというわけです。

ちなみになぜ「3年」なのかというと、だいたいどの世界でも「3年間食いついていければプロになれる」なんて言われるので、ひとまず3年にしました。

フースラーメソードは、最低6年はやらないとちゃんと理解できないと言われています。(※2) 私もそれ以上続けています。

ボイストレーニングって、終わりがないんです。飽くなき探求ですから、自分で終わりにすれば、終わりという世界。ですから、入門・初学者の皆さまに向けて発信するなら、まずは3年続けて欲しいな～という願いを込めて、3年にしました。

03｜始めてから1～3ヵ月

「記録なし」は、まだ記録することが習慣化されていなくて抜けていたり、忙しくて付けていなかったり、特記事項がなかったりです。ご了承ください。

🗣️ この時期に行ったトレーニング

• 喉頭を上下に揺らす練習
• アンザッツ4番、5番を単音で出す
• 裏声の4番のフォームと、音色の確認に時間をかける

🗓️ 変化と気づき

🐣1ヵ月目

• 喉頭を上下に揺する運動ができない

💬2ヵ月目

• 記録なし

🪴3ヵ月目

• トレーニングをする意味・価値がわかりマインドが変わる

• 最初は喉頭を上下に動かすことが困難で、また裏声・地声の理解も曖昧でした。

• 3ヵ月目にマインドが大きく変わったのは、武田梵声先生の『「3つの音」だけで最高の声になるボイストレーニング ゴルジャメソード入門』がきっかけです。
• 上記の第4章に深く共感し、メソードの本質、なぜこのボイトレが素晴らしいと言われるのか（WHY）がわかり腑に落ちたのです。
• トレーニングの意味が明確になったことで、マインドが切り替わり、目的地へと真っすぐ向かうことができたのです。

🌱 この時期の成長ポイント

• マインドの変化は、声の変化すら決める
• 焦ることなく、喉頭を上下することから丁寧に積み上げた
• スカスカの音色に対して、アンザッツ5番で声帯の閉鎖を促した

04｜始めてから4～6ヵ月

この頃になると明らかな変化も出て、ボイトレがさらに面白くなってきます。

🗣️ この時期に行ったトレーニング

• 喉頭を上下に揺らしたり、喉頭位置を確認したりする
• アンザッツ4番、5番、1番を単音で出す
• アンザッツ2番の声真似

🗓️ 変化と気づき

💬4ヵ月目

• 記録なし

🧭5ヵ月目

• 喉頭が「上がる」感覚を初めて体感
• 初めてアンザッツ2番をやるがまったくできない
• そもそも地声の出し方がわからない
• 咳喘息が出る

🔜6ヵ月目

• 声の『鳴り』が変わり、音色の質が明らかに変わる

• 5ヵ月目に地声のトレーニングを初めて行いますが、まったくできませんでした。私はクラシックの発声（ソプラノ）が長かった分、低音域をまったくと言っていいほど、開発してきませんでした。
• これに対し、アンザッツ2番の声真似（デフォルメする）からアプローチし、段階を踏んで成長しています。

• 6ヵ月目で、声の『鳴り』が変わったときは驚きました。私の生徒さまも同じような表現をされますが、この感覚って、ほんと「初めての体感」なんです。ボイストレーニングのすごさを目の当たりにした瞬間でした。

• 咳喘息の症状が出ています。普段より喉に息を通していたので、喉が過剰に反応してしまったようです。一時的にアレルギー薬を服用し、声帯を閉鎖する力が蘇ってくるにつれ解消されました。

🌱 この時期の成長ポイント

• 喉頭の動きがよくなり、声が明らかに変化したことで、実体験を通して、声が出る仕組みに納得できた
• ボイストレーニングの価値に感動した
• 引き続き、声帯閉鎖を促した（5番・1番）
• まったく出ない地声には、声真似（デフォルメする）でアプローチした

05｜始めてから7～9ヵ月

レッスンにも慣れてきて、ますますボイトレにハマってくる頃です。

🗣️ この時期に行ったトレーニング

• アンザッツ4番 → ストレートに発声できるように、息の力で発声し過ぎないように、喉の道幅を広げる etc.
• 裏声の下降訓練
• アンザッツ1番、5番（裏声、声帯閉鎖を促す）
• アンザッツ2番っぽいこと（2番をしっかりするにはまた難しい）

🗓️ 変化と気づき

🐣7ヵ月目

• 咳喘息が治まる
• アンザッツ4 の喉頭位置がわかってくる（日によってわからなくなる）
• 今まで地声をしっかり使う習慣がなかったため、うがいの時も裏声だと気づく

🪴8ヵ月目

• 自分で無意識に操作してしまっている声と、そうではない声との違いをはっきり区別できるようになる

🧭9ヵ月目

• 喉周りの筋膜が柔らかくなる（引っ張っても痛くない）
• 毎日10分は必ずトレーニングする習慣が身につく
• 声帯・喉頭懸垂機構の図を使って視覚で学ぶように

• 6ヵ月目で明らかな声の変化を体験したことにより、本来の発声から出た声と、そうではない声に気づけるようになりました。
  「これをやったから、こうなった」というふうに、理に適った成長ストーリーが見えるのも楽しいですよね。

• またトレーニング習慣が身についたことは大きいですね！主体性が育ち、レッスンが楽しみになり、成長のサイクルができました。

• ボイストレーニングにおいて「聞くこと」はとても重要ですが、モヤモヤの解消には、視覚で学ぶことも有効です。このメソードは、お手本の声だけでなく、解説も聞きながらでないと、なかなかピンときづらいと思います。ピンとこないでやり続けても、心がついて行かないです。また情報を上手く消化できないことから、劣等感を抱いてしまったり、キャパオーバーになったり、結局は「続かない」となってしまいます。
  
  言葉だけで解説を聞くより、イラストを見たほうがイメージがつきやすく、納得しやすいです！
  
  それと、私がレッスンでオリジナルテキストを作成し、図も見ていただいているのは、「生理学的にちゃんとできているか」に意識を向けて欲しいという狙いもあります。
  
  スポーツ選手が、からだの知識がまったくないで運動しないように、歌や芝居においても、自身のからだのことにもしっかり目を向けましょう。丁寧な筋運動を積み重ねることが、成功の秘訣です。

🌱 この時期の成長ポイント

• 本来の発声から出た声と、そうではない声の違いがわかる
• トレーニング習慣が身につく
• 視覚で学ぶことにより、ボイストレーニングの理解がよりクリアになり、成長の速度が上がる

06｜始めてから10～12ヵ月

とうとう1年を迎える頃です。声の質が大きく変わり、歌声にも表れるようになりました。

🗣️ この時期に行ったトレーニング

• アンザッツ4番の精度を上げる
• 裏声の下降訓練
• アンザッツ1番、5番（裏声、声帯閉鎖を促す）
• アンザッツ2番っぽいこと（2番をしっかりするにはまた難しい）

🗓️ 変化と気づき

🔜10ヵ月目

• 歌声が明らかに変わってくる
• 声量、地声と裏声の繋ぎ目の質感が変わる

🌕11ヵ月目

• 喉頭位置が下がり過ぎる癖を自覚できる
• 上記の癖を自分で修正できる

💬12ヵ月目

• 記録なし

• 本来の発声から出た声と、そうではない声の違いがわかるばかりでなく、自分で修正することができるようになったのは、大きな成長です！

• 9ヵ月目で、喉の筋膜が柔らかくなっていましたが、すると翌月には、声量・声の質感がしっかり変わっています。ここでも理に適った成長ストーリーが見られましたね。
• 順を追って、段階的に着実に成長するので、トレーニング方法を信頼して、安心して取り組んでいます。
  こういう心理面の影響も、レッスンではとても重要だと私は思っています。

🌱 この時期の成長ポイント

• 癖を自覚するだけでなく、自分で修正できるようになった
• 成果が歌声に表れるにつれ、今の自分のやり方を信頼して、安心して取り組んでいる（＝心理面へのよい影響）

07｜どんな未来を実現したいですか？

フースラーメソードによるボイストレーニングを始めてから、1年間の記録を振り返ってみました。

いかがでしたか？これだけしっかりレッスンすれば、声が変わるのにも納得できますね！

フースラーメソードは、「ボイトレの聖典」と呼ばれるほどの素晴らしいメソードにも関わらず、難解、時間がかかる等の理由から、続かなかった人が多かったり、そもそもやっている人が少なかったりします。

これ、本当にもったいないです。

発声について学ばなくても、持って生まれた声で、歌や芝居に打ち込める現状も十分素晴らしいことです。

でも、ボイストレーニングを行うことによって、その声は２倍３倍にも品質が底上げされます。毎回コレジャナイと悩んでいた声も、新しい体感と共にガラッと変わり、自信を持って成果に繋げていけるでしょう。

今の自分に必要な発声知識と、理に適ったトレーニング方法を身につければ、スランプに陥ったときも、自分の力で軌道修正できます。

今よりも歌える曲、演じられる役が増える。回り道することなく、自分の好きなことに真っすぐ打ち込められる。自信を持って堂々と声を出せる人生になったら、あなたはどんな気分ですか？

発声について、もっと詳しく学んでみたいという方は、最後に、レッスンのお申し込み先となるフォームのURLを貼っていますので、ぜひご連絡ください。

現在、ご利用中の生徒様もいらっしゃるため、すぐに予約が埋まってしまう可能性が高いので、今まさにボイストレーニングを始めようと考えている方は、お早めにお申込みをお願いいたします！成長の機会を逃さないでくださいね。

（2年目以降のお話は、後日更新させていただきます）

教室YouTubeもご覧ください

※1 フレデリック・フースラー／イヴォンヌ・ロッド=マーリング 著   須永義雄／大熊文子 訳『うたうこと 発声器官の肉体的特質―歌声のひみつを解くかぎ―』音楽之友社2019年（146頁27行目～147頁1行目）
※2 武田梵声『最高の声を手に入れるボイストレーニング　フースラーメソード入門』日本実業出版 2018年（86頁7～8行目）